Renseignez-vous sur les avantages de la marche

fitness  photoLa marche est l’une des activités physiques les plus recommandées parce qu’elle ne nécessite pas beaucoup de préparation physique et qu‘elle améliore considérablement la qualité de vie. N’importe qui a juste besoin d’aller se promener, juste besoin d’une chaussure confortable et d’un peu de disposition. L’exercice de la marche peut se faire n’importe où, ne nécessite pas d’engagement financier et aide quand même à perdre du poids, à combattre la dépression et à améliorer la qualité du sommeil, parmi d’autres avantages. Apprenez à connaître les dix avantages de la marche et sachez pourquoi nous devrions pratiquer cette activité plus souvent.

1. La marche procure des bienfaits au cerveau
Selon une étude de 2010, les adultes qui ont marché 40 minutes trois fois par semaine pendant un an pendant 40 minutes ont montré une croissance dans la région de l’hippocampe de leur cerveau. Cette région est associée à la mémoire spatiale. Cela signifie que le simple fait de marcher quelques fois par semaine aide à améliorer le fonctionnement de votre cerveau, sans parler de prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence à un âge avancé, aidant ainsi à garder l’esprit actif.

2. Donne de l’énergie
Les personnes fatiguées ressentent une grande amélioration lorsqu’elles insèrent des exercices légers comme la marche dans leur routine. Contrairement aux piqûres rapides et intenses qui peuvent parfois causer plus de fatigue et de faim, la marche est un exercice qui lubrifie les articulations et stimule l’ensemble de votre corps sans stress ni fatigue.

3. Lutte contre la dépression
Une étude réalisée en 1999 a comparé les effets de l’exercice, du médicament antidépresseur Zoloft et de la combinaison des deux sur un adulte modérément déprimé. Les résultats ont montré que même si le médicament réduit les symptômes de dépression plus rapidement, l’exercice constant – comme la marche – est plus efficace à long terme. Elle a également prouvé qu’après 16 semaines, il n’y avait pas de différences significatives dans les taux de dépression entre les groupes. De plus, après dix mois, les personnes qui faisaient de l’exercice sans médication présentaient des taux de dépression significativement plus faibles que les deux autres groupes.