Courir à des températures froides et inférieures à zéro – ce qu’il faut garder à l’esprit en hiver

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L’exercice à l’extérieur est particulièrement important en hiver, car vous passez beaucoup de temps dans des pièces chauffées et sèches à cette période de l’année. L’exercice à l’air frais renforce le système immunitaire, l’activité des voies respiratoires est entraînée, tout comme l’activité du système cardiovasculaire. Afin de maintenir les effets bénéfiques pour la santé et les effets entraînés, il est important de faire régulièrement de l’exercice à l’air frais.

Qu’est-ce qui est important si vous voulez courir en hiver ?
En hiver, il faut prévoir plus de temps pour l’échauffement. L’appareil locomoteur a besoin de plus de temps pour atteindre sa température de fonctionnement par temps froid. Si possible, l’échauffement doit avoir lieu à l’intérieur. Ceci vous assure d’être vraiment échauffé avant de commencer à courir.

Comme les voies respiratoires sont très sensibles, vous devez vous assurer que l’air est réchauffé et humidifié avant qu’il n’entre dans les poumons. Vous pouvez le faire en inspirant par le nez. De plus, vous pouvez porter un masque pour maintenir l’irritation des voies respiratoires aussi faible que possible.

La durée de l’activité extérieure doit être adaptée à la température et à la résistance personnelle. Souvent, 20 à 40 minutes suffisent pour obtenir un effet d’entraînement approprié.

Si la température extérieure est inférieure à -15° Celsius, vous devez vous abstenir de faire de l’exercice à l’air (alors vraiment) frais. L’irritation des voies respiratoires ne peut pas être suffisamment réduite, même avec une respiration nasale et une protection buccale. De plus, le corps se refroidit trop rapidement.

De plus, il faut généralement éviter les passages à intervalles lorsque la température est inférieure à zéro. Les changements de charge entraînent une phase d’inhalation plus profonde, qui peut irriter de plus en plus les voies respiratoires. Même la respiration doit être maintenue afin de maintenir la pression sur les voies respiratoires aussi faible que possible.

Le choix de vêtements appropriés est également important. Cela doit se faire selon le “principe de l’oignon”, dont les couches sont constituées de vêtements fonctionnels. Ainsi, l’humidité est transportée de manière à ce que le corps ne se refroidisse pas. Ne pas porter de vêtements en coton. Cela absorbe la sueur et rafraîchit le corps. En raison des conditions météorologiques, il est également conseillé de porter des vêtements réfléchissants ou du moins d’avoir des éléments réfléchissants sur les vêtements.

Afin de protéger la peau, une crème riche en graisse doit être appliquée sur toutes les parties libres du corps avant de marcher.

Ensuite, en plus de votre “cold run”, vous devez absolument vous offrir une détente sous la forme d’un bain chaud, d’une douche chaude ou d’un temps confortable sur le canapé. De cette façon, vous pouvez amener votre corps au repos et les structures stressées peuvent se régénérer grâce à la chaleur et la relaxation.

À quelle fréquence faut-il faire de l’exercice en moyenne pour être en forme pendant l’hiver ?
Quelle que soit la saison, vous devriez faire au moins 2-3 séances d’entraînement par semaine. Chaque séance doit durer au moins 30 minutes. Les activités sportives plus courtes peuvent apaiser votre conscience, mais n’ont pas l’effet d’entraînement désiré.